BeAchte deinen Schlaf.

Die Bedeutung des Schlafes für ein gutes Leben. Nicht nur für Kinder wichtig.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für Jung und Alt. Benötigen Kinder noch mehr Schlaf, nimmt das Schlafbedürfnisbis ins Erwachsenenalter ab und pendelt sich ein bei einer optimalen Schlafdauer von ca. 8 Stunden. Im Schlaf geben wir unserem Körper und unserem Gehirn die Chance zur Ruhe zu kommen, den Tag zu verarbeiten und neue Energien zu schöpfen. Eine schlechte Nachtruhe wirkt sich auf unsere Leistung und Ausdauer am folgenden Tag aus.

Auswirkungen von Müdigkeit:

• Schlafstörungen und daraus folgende Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem, dem Immunsystem oder Krankheiten wie Depressionen und Burn-Out
• Schnellere Ermüdungserscheinungen, weniger Ausdauer, Bewegungsmangel
• Beeinträchtigungen in Gedächtnisleistungen, Konzentrationsvermögen und Sprachfähigkeit
• Negativer Einfluss auf die Laune und Emotionen, wodurch ein höheres Konfliktpotential resultiert

Sieben Tipps für die Schlafhygiene:

1. Immer zur selben Zeit ins Bett - so wenig wie möglich Ausnahmen machen, auch am Wochenende und im Urlaub.
2. Rituale am Abend - Lesen, Tagebuch schreiben, Kreuzworträtseln, Kräutertee oder Kakao trinken, vorlesen
3. Bildschirme (Laptop, Handy, Computer) früh genug ausschalten - das helle Licht macht munter.
4. Schlaf und Arbeitsplatz trennen - z.B. große, grüne Pflanze, Raumteiler
5. Keine Muntermacher - ab 17h keine Energiedrinks, Schwarzer/Grüner Tee, Kaffee
6. Kühl schlafen - immer vor dem Ruhen lüften, bewusst einige Male ein- und ausatmen, maximal 18 Grad im Schlafzimmer
7. Regelmäßige Bewegung und Sport - um Sitzen im Büroalltag, Schule etc. auszugleichen.